适合糖尿病人的粗粮面食:手工凉拌莜面
发布时间：2026-07-30 16:41:16 作者：玩站小弟 
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我要评论原料：主料：莜面100g、沸水100g配料：黄瓜40g、茄子60g、西红柿50g、土豆50g、香菜15g、大蒜5g、香葱5g、芹菜5g、尖辣椒5g调料：辣椒油10g、葱油10g、盐3g、酱油10g、陈
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原料：
主料：莜面100g、适合食手沸水100g
配料：黄瓜40g、糖尿茄子60g、病人拌莜西红柿50g、粮面土豆50g、工凉香菜15g、适合食手大蒜5g、糖尿香葱5g、病人拌莜芹菜5g、粮面尖辣椒5g
调料：辣椒油10g、工凉葱油10g、适合食手盐3g、糖尿酱油10g、病人拌莜陈醋10g、粮面烂腌菜40g、工凉芝麻10g
做法：
莜面做法：
1、莜面放入碗中，加入等量的沸水；
2、迅速用筷子搅拌，直到面粉成为大块雪片状；
3、趁热用手揉成柔软的面团，如果太烫可以在手上稍稍蘸些凉水；
4、将面团揪成小块，大约是一根面条的量；
5、双手握住一个小块面团，搓成面条；
6、放在案板上，用双手轻轻搓细、搓匀；
7、搓好的莜面放在铺好湿润纱布的蒸屉上，蒸锅烧水，水开后放入莜面，大火蒸5分钟即可；
8、蒸熟的莜面用手散开，晾凉待用。
汤汁做法：
1、茄子、黄瓜、西红柿分别切条，葱、蒜、尖椒、芹菜、香菜分别切末；
2、将西红柿条放在茄条上，入锅蒸熟；
3、土豆去皮蒸熟，用大勺子碾成土豆泥；
4、将葱末、蒜末、尖椒末、芹菜末和香菜末混合，加入盐、酱油、陈醋和葱油；
5、加入适量白芝麻；
6、用干辣椒榨辣椒油，趁热浇入；
7、再加入200g纯净水（也可用凉开水替代）；
8、充分搅拌均匀，做为汤汁待用。
调拌做法：
1、取一只大碗，放入土豆泥，用勺子铺匀；
2、放入前面步骤所作出的莜面；
3、在莜面上铺上茄条、西红柿条、黄瓜丝和烂腌菜；
4、浇上已经调好的汤汁，拌匀即可食用。
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